Door (voedings)coach en diëtist Aniek
Voeding bij een hittegolf: zo ondersteun je je lichaam tijdens extreme warmte
Door Mirna van Beek
2026-07-07
Voeding bij een hittegolf:
Zo blijf je koel, energiek en goed gehydrateerd
Bij een hittegolf heb je vaak minder eetlust. Ontdek waarom dit gebeurt en welke voeding, snacks en dranken je het beste kunt kiezen om koel, energiek en gehydrateerd te blijven.
Waarom je minder trek hebt als het zo warm is
Wanneer de temperatuur dagenlang boven de 30 graden uitkomt, merk je vaak dat je minder eetlust hebt. Dat is geen toeval. Je lichaam is vooral bezig met afkoelen, en het verteren van eten kost energie en produceert warmte.
Hoe zwaarder het eten te verteren is, hoe meer warmte er vrijkomt.
Denk aan:
- Gerechten met veel boter of room
- Grote hoeveelheden eiwitten
- Zware, vezelrijke maaltijden
Minder trek hebben is dus een natuurlijk signaal van je lichaam: het probeert extra warmteproductie te vermijden. Je hoeft jezelf daarom niet te dwingen om grote maaltijden te eten, maar slim kiezen wat je eet helpt wel.
Wat kun je het beste eten en drinken tijdens een hittegolf?
Lauwe of licht gekruide maaltijden
Koud eten voelt even prettig, maar je lichaam moet daarna extra werken om de temperatuur weer te herstellen. Lauwe gerechten zijn rustiger voor je systeem.
Drink voldoende water
Hydratatie is essentieel. Je kunt ook hydrateren via voeding:
- Groenten zoals komkommer, tomaat, paprika, sla
- Fruit zoals meloen, sinaasappel en aardbei
- Pasta (houdt vocht vast)
Een combinatie hiervan vormt een ideale hitte‑proof maaltijd.
Warme dranken kunnen helpen
Warme dranken stimuleren het zweten en dat zweet koelt af op de huid. Dit werkt vooral als je nog niet aan het zweten bent.
Eet meerdere lichte maaltijden
Verspreid je eten over de dag. Eén grote, zware maaltijd kost veel energie en warmteproductie.
Zoutrijke snacks
Bij hitte verlies je veel zout door zweten. Kies bijvoorbeeld:
-
Een handje noten
-
Olijven
-
Crackers met kaas
Zo houd je je zoutbalans op peil.
Koele eiwitbronnen
Eiwitten zijn belangrijk, maar kies varianten die je lichaam niet extra belasten:
- Yoghurt
- Kwark
- Hüttenkäse
- Koude kip
- Tofu
Ze vullen goed zonder je lichaam op te warmen.
Vermijd alcohol en suikerrijke frisdrank
Alcohol en zoete frisdrank onttrekken vocht en kunnen je sneller laten uitdrogen. Kies liever voor water, infused water of kokoswater.
Een ijsje mag best
Het geeft korte verkoeling. Zie het als een tussendoortje, niet als je belangrijkste hydratatiebron. Kies bij voorkeur waterijs.
Langdurige verkoeling? Zo pak je het aan
Gebruik bovenstaande tips, kies voor lichte maaltijden en zoek regelmatig de schaduw op. Zo ondersteun je je lichaam optimaal tijdens warme dagen en kom je de hitte comfortabeler door.
